人员健康及定位管理系统硬件解决方案供应商
定制与服务电话:

189 2846 3643

心率臂带 - 测量个人最大极限心率的实测方法

发布日期:2019.04.13 浏览次数:1608
     国民运动热潮这些年持续不减,数年来运动员使用最大心率作为区间训练划分方式。在耐力训练、体能训练以及有氧运动过程中,极限心率数值 往往都是至关重要的生理指标,根据心率区间分为恢复、燃脂、有氧、无氧等等强度。
     那么个人极限心率是多少呢?怎么测量
     公式计算法:
     大部分都是从网络或书本中得到公式来计算,每个人情况多少都有不同,计算的结果也多少有些出入,但计算的结果还是具有一定的参考价值。
     1.最大心率计算 = 220 - 年龄,有教授表示,这个公式计算出的最大心率有正负11以下的偏差。
     2.最大心率计算 = 206.9 -(0.67*年龄),这个计算方法也有正负6以下的偏差,算是比较稍稍科学一点的最大心率估算方式。


     科学运动实测法:
     心率值可以反应运动强度,特别对于专业运动员,知道极限心率可以更科学的去训练,以达到更好的效果。想要精确定知道个人的最大心率值, 那么只能通过实际的测量,主要测量设备有心率手环、心率臂带、心率胸带,分别是戴在手腕、手臂、胸口来测量的,而心率臂带配戴方便、测量 精确是目前是发展得比较好的。下面以心率壁带为例,设置为心率每秒连续上传的方式。
  心率臂带
     方法1:室内用跑步机与配带心率臂带的方式,由于要在跑步上急速跑,最好配有专人来帮忙调速配合,先在跑步机上进行10分钟预热跑(8-10KM/H),然后将跑步机的坡度提高10%,再根据个人情况加速度跑,跑5分钟使身体强烈喘气,再以尽个人最快的速度跑完最后1-2分钟,测得的最大心率数值便是极限心率。
     方法2:室外体育操场配带心率臂带,先进行3次1千米间隔跑(前两次结束后可在走动状态下稍加休息1分钟),在最后一次1千米跑的最后400米,以竭 尽全力的速度跑完,测得的最大心率值便是极限心率。
     方法3:室外宽广空旷场地配带心率臂带,类似在跑步机上的方式,先热身跑10分钟,然后在加速跑5分钟,达到强烈喘气的状态,随后竭尽全力狂奔1 -2分钟,在最后阶段测得的最大心率值便是极限心率值。
  
     正常心率可以用公式2来估算下,但不同人来说,他们的最大心率也是不一样的,最大心率是由基因决定的,科学证明还基本不能通过训练来改变。但这并不代表谁的运动表现更好,能在最大心率保持更久是一个参考价值更高的指标。每个人的最高心率都会随着年龄的增长而下降,但运动能力并不一 定会下降。如果是专业的运动训练人员可以用运动实测到准确的极限心率,用以来用调整运动训练,达到更佳更好更快的训练效果。

关注微信公众号

189-2846-3643

(周一至周五 9:00 - 18:00)

     客服热线,欢迎咨询

微信客服二维码