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如何科学运动?

发布日期:2016.10.08 浏览次数:481

生命在于运动,这得到了很多人的认可。然而运动不是盲动,不同的运动方式会带给你不同的健身效果。你真的会运动?是选择去跑步还是打球呢?是有氧好还是无氧更合适!其实只要是运动都会伴随心率的变化。因此,我们要解决如何运动才是科学的问题,就有必要弄清楚心率与运动的关系。下面我们将具体讨论心率在运动中的作用,以及如何根据不同心率区间选择不同运动类型针对性训练?

科技总是会给我们的生活增光添彩,现在我们可以很方便的实时查看自己的心率,而且心率无时无刻不伴随着你,吃饭也好、跑步也好,抑或是踢球等等,只要我们可以监控心率,我们就可以合理把控运动。

作为专业运动员:足球训练时需要达到最大心率的90%(无氧)连续10-15分钟;
普通人日常锻炼:心率太低连热身的效果都达不到,太高身体承受能力又有限;

此时,您是否开始苦恼我该如何根据自身情况控制运动心率以及如何分配运动时间呢?别急,继续看。

最大心率 = 220 - 年龄

运动类型 心率值标准线 说明
预警 >=最大心率的90% 此区间为警戒线,非专业级运动员的心率在此区间是非常危险的
无氧 >=最大心率的80% 在高强度运动的间隙进行适当休息可达到锻炼肌肉耐力的效果
有氧 >=最大心率的70% 心率值在此区间的锻炼,可增强心血管耐力,一直保持此强度的锻炼,可有效消耗热量、燃烧碳水化合物和脂肪
燃脂 >=最大心率的60% 此区间的心率训练,可增强耐力并使身体能够适应更大强度的运动,长期坚持之后,才能达到燃烧脂肪的效果
热身 <最大心率的60% 此区间的心率锻炼,只有热身或者放松的效果

有氧OR无氧

增强肺活量和心脏功能
燃烧体内脂肪
增强肌肉耐力和瞬间爆发力

说了这么多,心率的实时显示是关键。不过这也简单,我们只需心率手环便可实现。佩戴吾控心率智能手环,可以轻松帮您查看运动心率,助你科学运动!

为了让您更深的理解心率在科学运动中的价值,我们设定在跑步的场景中,通过分别以25岁的年轻人和60岁的老年人对比分析下如何科学运动,以及根据不同心率区间如何选择不同运动类型进行针对性训练。

科学运动 对比训练运动准备 注:上面使用智能设备为吾控R1动态心率手环 科学运动 过程中 科学运动 数据分析

注:全天单独实时计步(离线事件)每次需要开启运动监测功能,查看时关闭运动监测同时打开手机APP刷新界面即可加载,自定义运动类型(未定义类型小 图标为灰色)后可点击进入时长统计页面。

通过上述的讲解,你清楚了自己在运动时该怎样才是科学运动?

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