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调节心情有关的各式深呼吸法

发布日期:2019.03.16 浏览次数:671


  近日在我们的集体交流学习中,我带领几位同事体验了我刚学习来的“两吸一呼”呼吸法,同时简单介绍了“四四四”呼吸法,大家都较为感兴趣,学习和练习非常认真,并表示说没想到呼吸还有这么多种方式。鉴于此,我想搜集整理一下与调节心情、培养心性有关的几种呼吸法,供大家参考学习。


  1、“两吸一呼”呼吸法。在深呼吸的基础上,吸气用鼻子吸,分为二拍,中间略有停顿,呼气同时用口和鼻进行,只一拍。这里的“拍”不代表时间长短,只表示中间有无停顿。呼吸时要加油用力,必要时可配合扬起与放下双手臂等动作,呼气时也可以大声呼喊。这种呼吸方式除具有一般深呼吸的作用外,还有助于在呼吸时调动全身的力气,达到运动宣泄的作用,同时,因其吸气时有些像抽泣,可以诱发人排解身体内在的忧愁和伤痛。

  2、一四二呼吸法。一四二呼吸法的做法是:吸气为一个时间单位,闭气为四个时间单位,吐气的时候为两个时间单位。一四二是时间单位。运用一四二呼吸法有一个很大的好处,就是它能使你大脑的供氧量在10分钟之内成倍的增加。据心理学和解剖学发现,每一次运用一四二呼吸法,大脑的供氧量就可以迅速增加300%。这种呼吸方式初练者可能有些难度,可以先从四四四呼吸法开始练习,等适应了以后再逐步改为一四二呼吸法。同时要注意吸气时腹部要微微鼓起吐气时将腹部收回气吐干净。当这样进行三到五次后每个人都能感觉到身体的轻松能量的畅通。

  3、腹式呼吸法。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。练腹式呼吸一般是用来养生保健,由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍,所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。


  深呼吸是自我放松的最好方法,它包括从简单的深呼吸、瑜珈,一直到冥想的一切活动。人有咳嗽、哈欠等动作,其实也是一种不自主深呼吸运动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换,还能使人心跳减缓,血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力,并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时,就能够重新控制情感,缓解焦虑情绪。不管是在办公室里,还是在路上,或是在家中,随时都可以用几分钟时间,做几次深呼吸,放松身心缓解压力醒脑提神。

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